提醒糖尿病人：如果在饭前饭后尽力做好5件事情，或有助于降血糖

现在糖尿病成为了人们面临的非常严峻的健康问题，随着人们生活水平的提高，饮食越来越精细化，加上现在的人运动量少，血糖水平不断提高，糖尿病就出现了。

得了糖尿病的人都知道，糖尿病并不可怕，并发症才可怕。糖尿病人想要稳定血糖，可以口服降糖药，情况严重的可以注射胰岛素。当然，并不是说服用了药物就可以，平时生活中还是要注意细节，尤其在饮食方面，毕竟“病从口入”并不是空穴来风。

(资料图)

提醒糖尿病人：如果在饭前饭后尽力做好5件事情，或有助降血糖！

首先，吃饭前要监测血糖

得了糖尿病的人，都要做好监测血糖的准备，不过，很多人喜欢在吃饭后测血糖，其实在吃饭前更适合监测血糖。

餐前监测血糖时如果发现自己的血糖波动大，那么在吃饭的时候就能引起注意，尽量减少一些升糖指数高的食物，这样就能够避免血糖持续上升的现象。

其次，要注意的就是饭前不喝酒

现在还是有很多人有喝酒的习惯，但是酒精进入身体需要肝脏分解，增加肝脏负担，时间久了容易损伤肝脏健康。一个健康的肝脏可以维持身体的血糖平衡，但是肝脏受到伤害以后，肝脏代谢糖分的能力变差，尤其在吃饭前空腹喝酒会让酒精降低糖代谢的能力，很有可能出现低血糖，导致血糖波动大。

第三，注意喝水时间

糖尿病人要重视喝水这件普通的事，因为喝水可以稀释血液，降低血液浓度，从而帮助降低血糖水平。不过，糖尿病人要注意喝水的时间，比如吃饭之前适合喝一杯水或者喝一点汤。

如果边吃饭边喝水或者喝汤，这样的饮食习惯会使得食物溶解过快，从而导致餐后血糖迅速上升。所以，糖尿病人最合适的喝水时间应该是饭前半个小时，然后餐后2个小时左右。

当然，其他时间也要勤喝水，每天的饮水量要达到1800毫升左右。

第四，要先吃菜后吃饭

糖尿病人吃饭的时候也是有注意吃饭的顺序，建议要先吃蔬菜、海藻、菌菇类的蔬菜，然后再选择肉类和鸡蛋，还有奶制品，最后才吃主食。

蔬菜的升糖指数低，饭前多吃蔬菜可以增强饱腹感，同时，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，果胶还有多糖，这些都属于水溶性纤维，这些成分摄入身体后，体积迅速膨胀，而且黏性增强了，可以延长碳水化合物的分解，餐后血糖不会太快上升。

另外，吃饭时要细嚼慢咽，在这个过程中，可以让肠道分泌更多调糖物质，避免餐后血糖出现异常。

第五，吃完饭后要动一动

现在的人都不是很喜欢运动，吃完饭后习惯往沙发上一窝，或者直接躺床上，根本不想动弹。但是这样的习惯会使得糖代谢能力减退，能量消耗也会随之减少，不仅容易长胖，还会升高体内血糖。

所以，吃完饭以后一定要适当运动，运动方式不要太激烈，可以散步。餐后散步可以放松下肢肌肉，加快细胞的新陈代谢，增加体内消耗，也有利于稳定餐后血糖。

来源：新浪新闻

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